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艾灸养生

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发布时间:2020/11/09

一、饮食调养---温补少辛增酸

天气冷了,养生最重要的一点是“养肾防寒”,在调养方面,宜温补少辛增酸,注意阴阳调和,维持人体的阴阳平衡。

冬季饮食要以“温补”为主,饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。在菜品上可首选羊肉炖萝卜,适当多吃点肉类、豆类,补充维生素和无机盐。此外,龙眼、山药、大枣等温热之品,可以抵御寒冷。根据“秋冬养阴”,“冬季养肾”的原则,冬季可以适量多吃点鲜味食物,如海带、紫菜以及海蜇等,具有补益阴血等作用。

二、起居调养

生活起居方面,冬季应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。

老年人要避免晨练起得太早。许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。

出汗过多既损伤人体之“阴”,又耗心阳,因此,在冬季锻炼身体,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。

三、精神调养---多晒太阳抗抑郁

为了保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。此外,要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。遇事节怒,宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来,以保持心态平和。此外,亦可通过多晒太阳,因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

四、锻炼调养

适当的锻炼可以使新陈代谢增强,产生热量增强,提高身体的免疫力、减少疾病。可选择适合自身的运动来锻炼。但是,由于冬季天气寒冷,四肢较为僵硬,因此,锻炼前热身非常重要。运动后要及时加衣,避免着凉。雾霾天早上气温偏低时,有心血管疾病的老人最好不要外出,以防受寒后脑供血不足,诱发中风。

室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以防止寒冷空气的入侵。但实际上,这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。

五、艾灸---有助增强免疫力

中医认为,可适当借助艾灸顾护阳气、扶正固本,从而调整和提高机体免疫机能,增强冬季的抗病能力,而且艾灸可以在家做,简单易行。艾灸推荐艾灸:神阙、关元、命门、足三里。

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