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艾灸养生

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发布时间:2022/01/04

小寒,为农历二十四节气中的第23个节气,也是冬季的第五个节气。《月令七十二候集解》说:小寒,十二月节。月初寒尚小,故云,月半则大矣,标志着冬季时节的正式开始。对于神州大地而言,则预示着一年中最寒冷的日子到来了。

一、饮食调理,养生有道

小寒期间饮食宜多吃温散风寒的食物,口味可以加重一些,善用生姜、大葱、花椒、桂皮等佐料,羊肉是温热食物中性价比最高的。

此外,还应多食用黄绿色和深色蔬菜,如大白菜、胡萝卜、菠菜、茄子等。推荐菜谱:羊肉暖身汤、姜枣茶等。

二、早睡晚起,适量运动

起居应顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。每天多睡一小时,可以使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,增加身体的强壮程度。

适当健身运动,哪些运动比较适合呢?专家表示,冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以选择慢跑、徒步、自行车等户外运动。

但要适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发感冒肺炎等疾病。

三、防寒保暖

寒为冬季的主气,小寒又是一年中最冷的季节。冬天天气寒冷,最易伤害肾的阳气。肾阳虚容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病; 另外,肾阳气虚又伤及肾阴,肾阴不足,则不能上济心阴,导致心肾不交。

防寒保暖,专家特别提醒:

01 头部保暖

在应对严寒的时候,人们首先想到的是添加衣物,但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒。其实,人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。

中医认为头面部为诸阳之会,在寒冷的条件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,不利于保护阳气,体温也会从头部散失。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子,即使是一顶单薄的帽子,其防寒效果也是非常明显的。

02 脚部保暖

俗话说,寒从脚起,冷从腿来,人的腿脚一冷,全身皆冷。因此,入睡前别忘记用热水洗脚,使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,特别是那些夜猫子,久坐到深夜的人,睡觉之前更加不要省却这个步骤。

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