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小寒，为农历二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气。《月令七十二候集解》说：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣”，标志着冬季时节的正式开始。对于神州大地而言，则预示着一年中最寒冷的日子到来了。

一、饮食调理，养生有道

小寒期间饮食宜多吃温散风寒的食物，口味可以加重一些，善用生姜、大葱、花椒、桂皮等佐料，羊肉是温热食物中性价比最高的。

此外，还应多食用黄绿色和深色蔬菜，如大白菜、胡萝卜、菠菜、茄子等。推荐菜谱：羊肉暖身汤、姜枣茶等。

二、早睡晚起，适量运动

起居应顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

适当健身运动，哪些运动比较适合呢？专家表示，冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以选择慢跑、徒步、自行车等户外运动。

但要适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病。

三、防寒保暖

寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。冬天天气寒冷，最易伤害肾的阳气。肾阳虚容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病; 另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则不能上济心阴，导致心肾不交。

防寒保暖，专家特别提醒：

01 头部保暖

在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒。其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。

中医认为头面部为“诸阳之会”，在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，不利于保护阳气，体温也会从头部散失。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

02 脚部保暖

俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，入睡前别忘记用热水洗脚，使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，特别是那些“夜猫子”，久坐到深夜的人，睡觉之前更加不要省却这个步骤。

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